上級者向けハーフマラソン 12週間 – 週3日

プランについて

週3日の練習でハーフマラソンの力を発揮したい上級ランナー向けの12週間プランです。週3回のランニング（火・木・日）はすべて意味のあるセッションで、インターバル1回、閾値走1回、ロング走1回です。週3日しか走れない人には1日も無駄にできないため、つなぎのジョグはありません。残りの4日は休養か、すでに行っている他のスポーツに充ててください。インターバルは800mから2000m、閾値走は3kmのブロック3本まで進み、2週間で10kmと12kmのレースペースの長いタイムトライアルを行います。ロング走は12〜18km、週間走行距離は32〜48kmで、上級者向けのハーフマラソンプランが通常求める量よりかなり少なめです。ここでの制約は時間だからです。第4週と第8週は調整、第11週は仕上げ、第12週は21kmのレースで締めくくります。ペースはマジック計算機に入れたタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを更新しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。