Lydiard ハーフマラソン – 完全なピラミッド

プランについて

アーサー・リディアードのピラミッドをハーフマラソンに適用した16週間のプランで、4つのフェーズを彼が構想した順に並べています。6週間の有酸素ベースでエンジンをつくります。3週間の坂道で、その持久力を筋力とストライド効率に変えます。3週間の無酸素能力の強化でインターバルと閾値走を導入しますが、これはその後になって初めてです。リディアードにとって無酸素トレーニングは、遅い時期に短期間だけ塗る仕上げのニスだからです。3週間のコーディネーションでは、短いリピートとレースペースのブロックで鋭さを出します。最終週は負荷を落としてスタートラインへ向かいます。すでに定期的に走っていて、4か月間同じ週を繰り返すのではなく、自分のシーズンがなぜその形になるのかを理解したい人向けのプランです。注意：ライディアードの坂道セッションにはこのプラットフォーム上に専用のペースがないため、長くきつい上り坂は@intervalo、短いバウンディングやジャンプは@repetiçãoに割り当てています。大切なのは地形と努力感です。4〜8%程度の一定した上り坂を探してください。