Hudson ハーフマラソン – Adaptive Running

プランについて

ブラッド・ハドソンのアダプティブメソッドによる14週間で、ハーフマラソンへ向けて焦点を絞っていく3つのフェーズで構成されています。導入フェーズでは、ファルトレクと、ハドソンが一年を通して続ける上り坂ダッシュで走行量を積み上げます。基礎フェーズは最も長い5週間で、閾値と有酸素パワーをどちらかを選ぶことなく並行して高めます。専門フェーズでは、このメソッドの特徴である複合ワークアウトを行います。閾値のブロックから直接1kmインターバルへ続けるセッションで、脚が疲れた状態でペースを出す力を身体に教えます。また、最長12kmのレースペースのロングブロックも行います。走行量は週62kmから96kmで、ロング走は最長26kmです。すでに土台があり、21kmで自己ベストの更新を目指す上級ランナー向けです。読み方の注意：ハドソンのヒルスプリントは10秒の@repetiçãoとして表示されます。きつい上り坂での全力ダッシュで、回復は十分にとります。目的は速筋線維の動員とフォームの保護であり、乳酸を溜めることではありません。また、メソッド名は文字どおりの意味です。調子が合わなかった日は、計画どおりにこなすのではなく、次のセッションを入れ替えることをハドソンは求めています。