マラソン サブ4時間30分

プランについて

マラソンを4時間30分未満（ペース6:24/km）で完走したいランナー向けの16週間プランです。マラソンで初めてタイムを狙う目標として最適で、ハーフマラソンの経験がある人なら十分に手が届きます。 週4日の練習で、有酸素の持久力づくりを優先した保守的な進行です。ロング走は16週間かけて1時間から2時間20分まで伸びます。序盤はストライドと坂道でランニングエコノミーを養い、その後にインターバルと閾値走を導入します。