マラソン サブ4時間

プランについて

マラソンを4時間未満（ペース5:41/km）で走りたいランナー向けの16週間プランです。4時間切りはロードレースで最も憧れられる節目のひとつで、閾値走と持久力のトレーニングを積み重ねる継続的な準備が必要です。 週4〜5日の練習で、最長2時間30分のロング走と、毎週2回のクオリティトレーニングを行います。特異的期には、ミックスや長めのインターバル（最長8分）に加え、ファストフィニッシュや最長30分のテンポ走で、レースペースを維持する力を養います。