マラソン サブ3時間30分

プランについて

マラソンを3時間30分未満（ペース4:59/km）で走りたい経験豊富なランナー向けの16週間プランです。サブ3:30は上級者の領域で、トレーニングの規律と継続性、そして厳しいペースを3時間半近く保つ力が求められます。 週5日の練習で、ピーク週のロング走は2時間40分に達します。注目は第9週以降のマラソンペース走（@maratona）で、金曜に20〜30分のレースペース区間を組み込み、1週間分の疲労が溜まった状態でそのペースで走る感覚を体に覚えさせます。