マラソン サブ3時間

プランについて

マラソンを3時間未満（ペース4:16/km）で走りたいハイレベルなランナー向けの16週間プランです。サブ3は世界でもトップクラスのアマチュアランナーに数えられる記録で、到達するマラソンランナーは5%未満です。才能と努力、そして走行量の多い体系的なトレーニングが必要です。 週5〜6日の練習で、ピーク週の走行量は88kmに達します。毎週2回のハードなクオリティトレーニング（最大5×8分のインターバルと最大40分のテンポ走）に加え、最長2時間45分のロング走、最長35分のレースペース走を含むマラソンペースの特異的トレーニングを行います。