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Stephen Seiler
Plano de 16 semanas para corredores avançados baseado no treinamento polarizado. Alto volume com 80% fácil e 20% alta intensidade. Para corredores buscando performance e PB na maratona.
1日目
corrida · 40 min
2日目
corrida · 60 min + corrida · 30 min
3日目
corrida · 55 min
4日目
corrida · 75 min + fortalecimento · 30 min
5日目
corrida · 60 min
6日目
corrida · 120 min
7日目
corrida · 30 min