Runner's Edge マラソン 中級者

プランについて

Runner's Edgeメソッドに基づく18週間のプランです。アクティブリカバリーの日を含む週5日のトレーニングで、マラソンを完走する、またはタイムを縮めたい中級ランナー向けです。 ボリュームはレベル1よりかなり多く、ロング走は最長3時間20分、イージーランは最長1時間20分に達します。ビルド期はより充実していて、1.6 kmのリピートによる最長32分のスレッショルドランと、1 kmまで進むインターバルがあります。ピーク期はプランの中心です。拡張版のピラミッド型インターバル（200-400-800-1 km-800-400 m）、48分のスレッショルド、長いペース走と閾値走のブロックを組み合わせたロング走、そして目標ペースで最長16 kmのマラソンペース特化トレーニングを行います。ピーク期のロング走は、純粋にボリュームを積むものと、クオリティ走を組み込んだものを交互に行います。