Runner's Edge マラソン 初心者

プランについて

Runner's Edgeメソッドに基づく18週間のプランです。マラソン初心者や、週4日のトレーニングだけのボリュームの少ないプログラムを好むアスリート向けです。 入門レベルでありながら、プランは充実していて洗練されています。2つの準備レース（第8週の10 kmと第12週のハーフマラソン）、ピーク期のピラミッド型インターバル、マラソンペースのトレーニング、最長3時間20分に達する漸進的なロング走を含みます。7週間のベース期はシリーズで最も長く、42 kmに必要な有酸素の土台をじっくりと築きます。ファストフィニッシュ付きのロング走（閾値ペースで終える）は第2週から登場し、疲労が蓄積した状態でも質の高い努力を保てるよう体に教えます。