Runner's Edge マラソン 上級者

プランについて

Runner's Edgeメソッドに基づく18週間のプランです。マラソンで最高のパフォーマンスを目指し、週7日、多いボリュームでトレーニングできる、経験豊富な競技ランナー向けです。 Runner's Edgeシリーズの中で最も要求の高いプログラムです。毎日トレーニングを行い、完全な休養日はなく、回復は軽いランニングとアクティブリカバリーで行います。最長のロング走は4時間に達し、スレッショルドランは48分に達し、マラソンペースのトレーニングには目標ペースで最長22 kmのブロックが含まれます。ピーク期には、ダブルのピラミッド型インターバル（9本の階段状のリピート）、長いペース走と閾値走の長いブロックを組み合わせたロング走、そしてインターバルと長めのイージーランを組み合わせたセッションがあります。ベース期から、質の高い刺激が2回ある日を含め、週7回のセッションで始まります。