マラソン ノルウェー式メソッド

プランについて

上級のアマチュアランナー向けに調整したノルウェー式のマラソンで、ダブルセッションなしのシングルセッションで構成します。最初の8週間は、メソッド本来の構成です。火曜日・木曜日・土曜日に、コントロールした閾値ペースによるサブ閾値セッションを週3回行い、6分、3分、1〜2 kmのレペティションを、いつも短い休憩で行います。その間は本当にイージーな走りで挟み、日曜日は軽いロング走です。グレーゾーンも、VO2maxもありません。第9週からは、土曜日が3回目のサブ閾値セッションと、マラソンペースの連続ブロック（10〜14 km）の交互になり、ロング走は1週おきにレースペースで終えるようになって、目標ペースで14 kmを走る30 kmまで伸びます。週間走行距離は63〜91 kmで、3〜4週間ごとに負荷を下げ、テーパリングは最後から2番目の週です。週6回の走りのうち3回が質の高い練習で、これはメソッドに忠実な、カタログ平均より高い割合です。すでに週60 km以上走っていて、閾値ペースをうまくコントロールでき、ヒロイックなセッションではなく継続性の上にマラソンを築きたい方に向いています。