Lydiard マラソン – 24週間

プランについて

アーサー・リディアードがマラソンのために設計した、24週間のサイクルです。本来の順序で、12週間の有酸素コンディショニング、4週間の坂道、4週間の無酸素能力の強化、3週間のコーディネーション、スタートラインまでの1週間のテーパリングで構成されます。ベースフェーズでは週70kmから112kmへ走行量を増やし、ロング走は最長34kmに達しますが、ほとんどが有酸素ペースです。リディアードにとって、長続きするものを築くのはこのフェーズだけなので、最も長く設定されています。坂道は、その持久力をパワーに変えます。無酸素ブロックは意図的に短く、4週間のインターバルと閾値走で、燃え尽きずに鋭さを出します。コーディネーションでレースペースを整え、最終週は疲労を抜くだけです。すでに週70kmを維持でき、16週間のブロックではなくマラソンのシーズン全体を求める上級ランナー向けです。注意：ライディアードの坂道セッションにはこのプラットフォーム上に専用のペースがないため、長くきつい上り坂は@intervalo、短いバウンディングやジャンプは@repetiçãoに割り当てています。大切なのは地形と努力感です。4〜8%程度の一定した上り坂を探してください。