初心者向けマラソン 週5日

プランについて

初めてのマラソン完走を目指して週5日練習する16週間プランです。ランニング4回と、脚と体幹のための筋力トレーニング1回で構成します。進行は保守的で、各サイクルごとに調整週があり、ロング走は1時間から2時間50分まで伸びます。クオリティの日はランニングドリルと短い坂道から始まり、閾値走を経て、マラソンペースのブロックで締めくくるため、スタートラインに立つときにはレースのペースをよく把握できています。毎週の筋力トレーニングはトレーニングの各期に合わせて進み、テーパー期には負荷を減らします。