Hudson マラソン – Adaptive Running

プランについて

ブラッド・ハドソンのアダプティブメソッドによる18週間のマラソンプランです。最初の4週間は導入期、続く5週間は閾値と有酸素パワーをどちらかを選ぶことなく同時に高め、6週間の専門フェーズでこのメソッドの中心となる考え方、つまり専門的持久力を取り入れます。具体的には、ロング走が単なるロング走ではなくなります。1週おきに、12km、14km、16kmと伸びていくマラソンペースのブロックで締めくくり、サイクルで最も重要な練習が次第にレースに近づいていきます。間の週のロング走は純粋なロング走に戻り、最長32kmに達して、純粋な持久力も並行して高め続けます。上り坂ダッシュは最初から最後まで続き、閾値セッションに組み込まれます。走行量は週68kmから105kmで、最もきつい専門ロング走は合計40km、そのうち16kmが目標ペースです。2週間のテーパリングとレース週でサイクルを締めくくります。すでにこの距離を走ったことがあり、タイムを狙う上級マラソンランナー向けです。読み方の注意：ハドソンのヒルスプリントは10秒の@repetiçãoとして表示されます。きつい上り坂での全力ダッシュで、回復は十分にとります。目的は速筋線維の動員とフォームの保護であり、乳酸を溜めることではありません。また、メソッド名は文字どおりの意味です。調子が合わなかった日は、計画どおりにこなすのではなく、次のセッションを入れ替えることをハドソンは求めています。