Hansons マラソン – 完走を目指す

プランについて

スピード練習なしで初めてのマラソンを完走したい方のための、Hansonsメソッドの入門版です。中心となる考え方は、チームのより本格的なプログラムと同じ「累積疲労」です。週末の巨大なロング走に頼るのではなく、頻繁に走ることで、少し疲れた状態でも体が働けるように慣らしていきます。そのためロング走は22 kmを超えず、週に5〜6回の短い走りをすべてイージーペースで行い、水曜日は必ず休みです。最初は週3回の走りから始め、第4週までに日数を増やしていきます。走行量は4週間のサイクル（3週間で増やし、1週間は負荷を下げる）で、22 kmから50 kmまで上がります。最後の6週間は、木曜日に5〜8 kmのマラソンペース区間が入り、レースペースの予行演習をします。これはHansonsのBeginnerプログラムから取り入れた調整です。最終週は負荷を下げ、日曜日のレースで終わります。