Hal Higdon マラソン Intermediate 1

プランについて

Hal Higdonの Novice プログラムの次のステップです。すでにマラソンを完走した経験がある方、または少なくとも1年以上定期的に走っていて、このメソッドのシンプルさは保ちつつ、もう少し構造のあるトレーニングをしたい方に向いています。走るのは週5日。平日の中日にイージー走を3回、土曜日にイージー走とマラソンペース走を交互に行い、日曜日にロング走を行います。ロング走は13 kmから32 kmまで、3週間で伸ばして1週間は負荷を下げるサイクルで進みます。第9週はロング走の代わりに、調整レースとしてハーフマラソンが入ります。月曜日は、Higdonの推奨どおり休養か軽いクロストレーニング（バイク、水泳、ウォーキング）の日です。週間走行距離は36〜71 kmで、最後は3週間のテーパリングでスタートラインに向かいます。負荷を下げた週の次に走行距離が大きく増えるのは、プログラム本来の設計によるものです。