Marathon Excellence Gale – 18週間

プランについて

ジョン・デイビスの著書「Marathon Excellence for Everyone」を基にした、18週間のプランです。マラソンで野心的な目標をもち、3年以上の経験があり、大幅な自己ベスト更新、ボストンの出場資格、その他のメジャー大会を目指すランナー向けです。 Galeは多くのランナーにとってバランスのとれたポイントです。週間走行量は110〜130kmで、パフォーマンスの大きな向上が見込め、毎日のダブルセッションは必要ありません。ダブルセッションは第5週から戦略的に登場し、主要なセッションの質を損なわずに走行量を積み上げるため、重要な日に配置されています。 12週間版と比べて、このバリエーションは専門フェーズの前に有酸素ベースを築く週を6週間追加し、走行量と強度をより段階的に高められます。質の高い練習を組み込んだロング走（ケニア式のプログレッシブ走、float recoveryを入れたレースペースのロング走）、レベル3までのCruise Intervals、最大50分までのプログレッシブなテンポ走、5kmペースのインターバル、レースペースより速いバリエーション（1200mをマラソンペースの107〜110%）を組み合わせます。ピークには、マラソンペースの95%での32〜34kmのタイムトライアルがあり、プランで最も厳しいセッションの1つです。