Canova マラソン – スペシャルブロック

プランについて

レナート・カノーヴァのマラソンを上級アマチュア向けに置き換えたもので、シングルセッションで構成し、ケニア人選手のような週200 kmはありませんが、段階的な特異性という論理はそのままです。4週間の基礎期は、短いファルトレク、マラソンペースのミディアム走、漸進的なロング走でベースを築きます。6週間のスペシャル期には、このコーチの代名詞が登場します。止まらずに1 kmを閾値、1 kmをマラソンペースで走るオルタネート、2 kmの長いインターバル、短い上り、そしてレースペースで終えるようになるロング走です。5週間のスペシフィック期は、すべてを目標ペースに収束させます。マラソンペースが遅い側になるオルタネート、レースペースで走る12〜14 kmのミディアム走、そして目標ペースで24 kmを走る32 kmのスペシフィックなロング走です。月曜日は必ずプライオメトリクスとサーキットを交互に行う補強の日です。カノーヴァにとって筋力と走りは同じマイクロサイクルの一部だからで、レース週まで完全な休養日はなく、土曜日はリジェネラティブです。週間走行距離は68〜99 kmで、3〜4週間ごとに負荷を下げます。高い走行量でマラソンを走った経験があり、一つひとつの練習が前よりも少しずつレースに近づいていくサイクルを求める方に向いています。