ボストンマラソン BAA – レベル4

プランについて

週6日走り、タイムを競うためにボストンへ向かう競技志向のランナー向けの20週間のプランです。BAAがボストンマラソンの出場者向けに公開している公式スケジュールのレベル4で、4つのなかで最も厳しいレベルです。走行量は第1週の65kmから始まり、第16週に89kmに達し、テーパリングまでは62kmを下回る週が一度もありません。1週間には質の高いセッションが2回あり、火曜日のトラックと、金曜日または土曜日の閾値走かマラソンペース走に加え、8〜10kmのイージーランが4回、日曜日のロング練習があります。このメソッドの特徴はサンドイッチセット（強いペースのリピート区間に続き、長い休憩なしで同じ長さのマラソンペース区間を走る）です。BAAはこれによって、すでに脚が疲れた状態で目標ペースを維持する力を身体に教えます。ニュートンの丘のあとにボストンが求めるのがまさにそれです。このレベルではレースの予行演習が中心になります。目標ペースのブロックを入れた日曜日が9回あり、第15週の2×9.7kmや第18週の連続20kmを含み、純粋なロング走は最長31kmに達します。トラックは400mを12本、続けてレースペースでさらに12本まで増え、閾値走はインターバルペースの1本で締めくくります。最後の2週間はテーパリングです。20週目が最後のトレーニング週で、BAAの公式スケジュールどおり日曜日に終わります。マラソンは翌日、プランの141日目で、ボストンはペイトリオッツ・デーの月曜日に開催されるためです。レースが日曜日の場合は、レース日を入力して有効化してください。プラン全体が1日ずれ、各ワークアウトは公式スケジュールと同じ位置に戻ります。すべてのペースはマジック計算機のタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準記録を調整し、閾値、インターバル、レースペースが正しく設定されるようにしてください。