ボストンマラソン BAA – レベル3

プランについて

週5〜6日トレーニングし、ボストンで記録を狙う上級ランナー向けの20週間のプランです。BAAがボストンマラソンの出場者向けに公開している公式スケジュールのレベル3です。走行量は第1週の56kmから始まり、第16週に85kmに達し、ブロックのほとんどの期間で70km台を維持します。1週間には質の高いセッションが2回あり、火曜日のトラックと、金曜日または土曜日の閾値走かマラソンペース走に加え、7〜10kmのイージーランと日曜日のロング練習があります。このメソッドの特徴はサンドイッチセット（強いペースのリピート区間に続き、長い休憩なしで同じ長さのマラソンペース区間を走る）です。BAAはこれによって、すでに脚が疲れた状態で目標ペースを維持する力を身体に教えます。ニュートンの丘のあとにボストンが求めるのがまさにそれです。このレベルでは、トラックのセットが最大で400mを12本、続けてレースペースでさらに12本まで増え、閾値走にはインターバルペースの最後の1本が加わり、日曜日は最長30kmの純粋なロング走と、30kmのラン内に11〜14kmの目標ペースブロックを入れる練習を交互に行います。最後の2週間はテーパリングです。20週目が最後のトレーニング週で、BAAの公式スケジュールどおり日曜日に終わります。マラソンは翌日、プランの141日目で、ボストンはペイトリオッツ・デーの月曜日に開催されるためです。レースが日曜日の場合は、レース日を入力して有効化してください。プラン全体が1日ずれ、各ワークアウトは公式スケジュールと同じ位置に戻ります。すべてのペースはマジック計算機のタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準記録を調整し、閾値、インターバル、レースペースが正しく設定されるようにしてください。