ボストンマラソン BAA – レベル2

プランについて

すでにマラソンを走った経験があり、週5日トレーニングするランナー向けの20週間のプランです。BAAがボストンマラソンの出場者向けに公開している公式スケジュールのレベル2です。走行量は第1週の47kmから始まり、第17週に69kmに達し、休養日が2日あります。BAAはその日にサイクリング、水泳、筋トレを勧めていますが、ランは指定されていません。1週間には質の高いセッションが2回あり、火曜日のトラックと、週末の閾値走またはマラソンペース走に加え、イージーランと日曜日のロング走があります。このメソッドの特徴はサンドイッチセット（強いペースのリピート区間に続き、長い休憩なしで同じ長さのマラソンペース区間を走る）です。BAAはこれによって、すでに脚が疲れた状態で目標ペースを維持する力を身体に教えます。ニュートンの丘のあとにボストンが求めるのがまさにそれです。レベル1との違いは密度です。ラン日が増え、閾値のセットが長くなり、日曜日はイージーなベース走と大きなマラソンペースのブロックを組み合わせることが多く、その日は30kmに達します。純粋なロング走は16kmから21kmまでで、最大の目標ペースの試走は第18週の連続17kmです。最後の2週間はテーパリングです。20週目が最後のトレーニング週で、BAAの公式スケジュールどおり日曜日に終わります。マラソンは翌日、プランの141日目で、ボストンはペイトリオッツ・デーの月曜日に開催されるためです。レースが日曜日の場合は、レース日を入力して有効化してください。プラン全体が1日ずれ、各ワークアウトは公式スケジュールと同じ位置に戻ります。すべてのペースはマジック計算機のタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準記録を調整し、閾値、インターバル、レースペースが正しく設定されるようにしてください。