ボストンマラソン BAA – レベル1

プランについて

週4日のトレーニングで初マラソンに臨む人向けの、20週間のプランです。ボストン・アスレチック・アソシエーション（BAA）がボストンマラソンの出場者向けに公開している公式スケジュールのレベル1で、同団体が用意する4段階の入門レベルにあたります。走行量は第1週の39kmから始まり、第17週に60kmに達し、完全休養日が3日あります。BAAはその日にサイクリング、水泳、筋トレを勧めていますが、ランは指定されていません。1週間には、火曜日のトラックセッション、週末の閾値走またはマラソンペース走、2回のイージーランがあります。このメソッドの特徴はサンドイッチセット（強いペースのリピート区間に続き、長い休憩なしで同じ長さのマラソンペース区間を走る）です。BAAはこれによって、すでに脚が疲れた状態で目標ペースを維持する力を身体に教えます。ニュートンの丘のあとにボストンが求めるのがまさにそれです。ロング走は18kmから23kmまで、目標ペース走は最長16kmの連続走まで伸びます。最後の2週間はテーパリングです。20週目が最後のトレーニング週で、BAAの公式スケジュールどおり日曜日に終わります。マラソンは翌日、プランの141日目で、ボストンはペイトリオッツ・デーの月曜日に開催されるためです。レースが日曜日の場合は、レース日を入力して有効化してください。プラン全体が1日ずれ、各ワークアウトは公式スケジュールと同じ位置に戻ります。すべてのペースはマジック計算機のタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準記録を調整し、閾値、インターバル、レースペースが正しく設定されるようにしてください。