上級者向けマラソン – 週4日

プランについて

週4日の練習で良いマラソンを走りたい上級ランナー向けの16週間プランです。週4回のランニングは、クオリティトレーニング2回、その間をつなぐ短いリカバリーラン1回、そしてロング走です。残りの3日は完全休養です。従来の上級者向けプランとの違いは強度ではなく（クオリティトレーニングは同じです）、仕事の前に走る人にも収まるベース走行量にあります。マラソンペースは6回練習し、平日のセッション内で8kmから16kmへとブロックを伸ばします。ロング走は18kmから32kmまで進み、水曜のリカバリーランがインターバルとペース走の間の脚を守ります。調整週は3回（第4・8・12週）、最後の2週間はテーパーです。すべてのペースはマジック計算機に入力したタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを調整しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。