80/20 マラソン レベル2

プランについて

80/20メソッドに基づく18週間のプランです。やや多めのトレーニング量で、マラソンのタイムを縮めたいランナー向けです。 このプログラムはレベル1に比べてボリュームが大きく増え、週7回のセッションと最長3時間20分のロング走を含みます。ピーク期には、テンポランとクルーズインターバルで乳酸性作業閾値を高め、複合ロング走（スピードプレイとファストフィニッシュ）でマラソンに特化した持久力を養います。第15週のタイムトライアルが、レースの負荷に向けて心身を整えます。