80/20 マラソン レベル1

プランについて

80/20メソッドに基づく18週間のプランです。初めてのマラソンに向けて準備する初心者や、ボリュームの少ないプログラムを好む経験者向けです。 マラソンは、非常に高い持久力と、疲れた状態でも力強く走る能力が求められる距離です。エリートを含め、どのマラソンでも参加者の約75%が最後の数キロで「壁」にぶつかります。このプランは、32 km以降にペースを落とす可能性を最小限に抑えるように設計されており、有酸素持久力と疲労耐性を段階的に築いていきます。