80/20 マラソン レベル2 スペシャル

プランについて

マット・フィッツジェラルドの80/20メソッドに基づく9週間のプランです。マラソンに向けて準備する上級ランナー向けです。週平均75 kmで、1日1回のセッションのみのこのプログラムは、短期間で有酸素持久力と疲労耐性を養います。クオリティ走を組み込んだロング走（スピードプレイとファストフィニッシュ）、最長45分のテンポラン、クルーズインターバル、そして第6週の28 kmのタイムトライアルを含みます。ピリオダイゼーションでは、積み上げの週と回復の週を交互に配置し、2週間のテーパリングを経て、レース当日にコンディションのピークを迎えます。前提条件：過去2〜3か月間、週60〜70 kmの基礎走力があること。