80/20 マラソン レベル3

プランについて

80/20メソッドに基づく18週間のプランです。マラソンで最高のパフォーマンスを目指し、日によっては1日2回のトレーニングにも対応できる、経験豊富な競技ランナー向けです。 シリーズの中で最も要求の高いプログラムです。週に最大4日のダブルセッション、クオリティ走を組み込んだ最長3時間20分のロング走（スピードプレイとファストフィニッシュ）、レベル4までのクルーズインターバル、最長50分のテンポラン、最大8本×1:30まで漸進するヒルリピートを含みます。ピーク時の週間トレーニング量は約10時間51分に達します。