ハイブリッド – 筋トレと5kmランニング

プランについて

筋トレ（月・水・金）とランニング（火・木・土・日）を組み合わせた、5kmに焦点を当てた12週間のハイブリッドプランです。週間のランニング距離は20〜25kmで、VO2max、閾値、5kmのレースペースを目的としたクオリティトレーニングを行います。筋トレは上半身（月曜）、下半身（水曜）、ファンクショナルな全身（金曜）に分かれ、ランニングを補完して筋力を高め、ケガを予防します。ピリオダイゼーション：適応期（第1〜4週）、発展期（第5〜8週）、筋力・強度期（第9〜12週）。