リオ・マラソン チャレンジ

プランについて

2026年リオ・マラソンのチャレンジに向けて個別に設計された18週間プランです。このチャレンジでは、土曜にハーフマラソン、日曜にマラソンを走ります。 これは特別な準備が必要なチャレンジで、「バック・トゥ・バック」（連日のロング走）のトレーニングにより、2日間で63kmを走る累積疲労を再現します。マラソンでサブ4時間（ペース5:41/km）を目標とするランナーを想定して設計されています。 プランの構成： 第1〜6週（ベース期）：有酸素の段階的な構築、週38〜60km 第7〜11週（ビルド期）：バック・トゥ・バックの導入、閾値走、週50〜75km 第12〜15週（ピーク期）：最大走行量75km、マラソンペースの特異的トレーニング、チャレンジ全体の模擬 第16〜18週（テーパー期）：レースに向けた減量、強度は維持 休養日：月曜と金曜 トレーニング日：火曜、水曜、木曜、土曜、日曜