Lydiard 有酸素ベース – 12週間

プランについて

アーサー・リディアードが譲れないと考えたフェーズです。無酸素トレーニングを一切行わない、純粋な有酸素コンディショニングの12週間です。のちに続く坂道、無酸素、シャープニングの各フェーズの土台となるもので、2つのレースサイクルの合間に、けがをせず走行量を戻したい人にも最適なブロックです。1週間は6回のランが中心で、本当に楽な4回、マラソンペースのしっかりしたラン1回（リディアードの「4分の3の努力」）、そして1時間10分からほぼ2時間まで伸びるロング走1回です。毎週のストライドは、乳酸を溜めずにフォームを保ちます。走行量は3週間ごとに上昇し、4週目に軽減する周期で、週4時間から6時間40分まで増えていきます。終わった時点でレースに向けて切れ味が出ているわけではなく、強く練習できる状態になっています。それこそが目的です。注意：ライディアードの坂道セッションにはこのプラットフォーム上に専用のペースがないため、長くきつい上り坂は@intervalo、短いバウンディングやジャンプは@repetiçãoに割り当てています。大切なのは地形と努力感です。4〜8%程度の一定した上り坂を探してください。