800m ダニエルズ – エリート

プランについて

800m種目を専門とするランナー向けの、ジャック・ダニエルズのメソッドによる24週間のプランです。800mは、スピードと持久力の両方が求められる特別な種目です。このプランは、4つの段階的なフェーズを通じて両者のバランスをとります。 4つのフェーズで構成されます。フェーズI（第1〜6週）は有酸素ベースと補助的な筋力トレーニングの導入（週3回、各30分、体幹の安定性を鍛える）、フェーズII（第7〜12週）は週2〜3回の質の高い練習でR、I、Lの各ペースを導入、フェーズIII（第13〜18週）は最もきついフェーズで、I（インターバル）の高強度の練習と、VおよびRペースでの速いリピートを行い、フェーズIV（第19〜24週）はレース特有のスピードに重点を置いたシャープニングです。フェーズII／IIIの各週は、Q1が月曜日／火曜日、Q2が水曜日／木曜日、Q3が土曜日（レースがない場合）です。注意：ダニエルズのV（スピード／速いVO2max）ペースは@repetiçãoに割り当てています。ストライドは、レペティションペースで行う100mの短いリピートで、回復は十分にとります。補助的な筋力トレーニングは、説明どおりプランと並行して行ってください。フェーズI〜IIは週3回、フェーズIII〜IVは週2回に減らし、重要なレースの2〜3日前は避けます。