5K ティンマン クリティカルベロシティ

プランについて

ドリュー・ハンターのコーチで、アメリカのトレーニング界で最も影響力のある一人、トム「ティンマン」シュワルツの中心的な考え方、クリティカルベロシティに基づく12週間のプランです。CVとは、約30分間維持できるペースのことで、きついものの限界にはほど遠いペースです。休憩を短くした3〜5分のブロックでトレーニングすると、中間的な速筋線維の有酸素能力が高まります。これはまさに5 kmレースを左右する線維で、VO2maxトレーニングのような回復の負担もありません。だからこそ、CVセッションは最初から最後まで毎週登場し、本当にきつい練習は最後の4週間にしか入りません。プランの残りは、本当にイージーなボリューム、流し、ロング走で、CVが力を発揮するための土台です。1週間のランニングは、最初は5回、第5週からは6回で、週2〜3時間です。持続可能で、木曜日にボロボロにならないプランを求める中級ランナー向けです。ペースの読み方：トム・シュワルツのクリティカルベロシティ（CV）は、約30分間維持できるペースのことです。実際には10 kmのペースに近く、従来の閾値より1 kmあたり数秒速くなります。このプラットフォームにはCV専用のゾーンがないため、CVセッションは@limiarとして表示されます。そのゾーンの上限あたりで、コントロールしながら、「きついが苦しくはない」感覚で走ってください。このセッションの決め手は短い休憩です。これが、VO2のトレーニングにならずに有酸素の刺激を高く保ちます。