5km サブ22

プランについて

5kmを22分切り（ペース4:24/km）で走りたい競技志向ランナー向けの9週間プランです。この目標には、高い基礎スピードと、VO2max近くの強度を維持する力が求められます。 週5日の練習で、毎週2回のクオリティトレーニング（インターバル1回と閾値走1回）に加え、ロング走1回、楽なジョグ1回、アクティブリカバリー1日を行います。特異的期には、レースの負荷を再現する3〜5分の長めのインターバルが入ります。