5K Horwill – 5ペース方式

プランについて

フランク・ホーウィルの5ペース方式を1段階上にずらし、5000mに適用したものです。ここでの5つのペースは、1500m、3000m、5000m、10000m、ハーフマラソンです。ランナーはレースペースと、その上下2つずつの隣接ペースで練習し、各ペースは400mあたり約4秒ずつ離れています。考え方としては、5kmのスピードは単独では伸びず、下からは閾値走に支えられ、上からは1500mのペースに引っ張られます。毎週2〜3種類のペースを扱い、ローテーションで2週間ごとに5種類すべてをカバーします。最後の3週間はレースペースに集中します。有酸素ベースがすでにあり、本格的なトラック練習で5kmのタイムを縮めたい上級ランナー向けです。ペースの読み方：ホーウィルのシステムは400mあたり約4秒ずつ離れた5つのスピードで構成されますが、プラットフォームの質のゾーンは4つです。ここで使っている対応づけは各セッションのタイトルに記載されており、5つのペースのうちどれが目標かはワークアウト名が示します。ゾーン（@limiar、@intervalo、@repetição、@prova）は単なる手段です。タイトルを信頼してください。これは上級者向けのトラックプランで、質の高い練習の割合を意図的に高くしています。5ペース方式が提案しているのがまさにそれだからです。