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Jeff Galloway
Método revolucionário Run-Walk-Run de Jeff Galloway para iniciantes. Ao invés de eliminar a caminhada, este plano mantém pausas estratégicas permanentes para reduzir fadiga, prevenir lesões e permitir recuperação contínua. Ideal para quem quer correr 5km sem dor e com mais consistência.
1日目
offday
2日目
corrida · 20 min
3日目
fortalecimento · 20 min
4日目
offday
5日目
corrida · 25 min
6日目
offday
7日目
corrida · 30 min