5K FIRST – Run Less, Run Faster

プランについて

FIRSTメソッド（Furman Institute of Running and Scientific Training）に基づく9週間のプランです。週3日のランだけで5kmのタイムを向上させたいランナー向けです。 FIRSTメソッド（別名「ランレス、ランファスター」）は、ビル・ピアースとスコット・マーが、ファーマン大学で開発しました。2005年に発表された研究では、マラソン経験のある14人のランナーのうち12人が、週3回のランだけのこのプログラムで自己ベストを更新しました。ポイントは、すべてのランに明確な目的があることです。「楽なラン」は1回もなく、各セッションがそれぞれ異なる生理学的能力を高めます。