5km 8週間 – 週3日

プランについて

週15〜20km前後走っていて、予定を増やさずに5kmのタイムを縮めたい人向けの8週間プランです。週3回のランニング（火・木・日）はすべて意味のあるセッションで、インターバル1回、閾値走1回、ロング走1回です。週3日しか走れない人には1日も無駄にできないため、つなぎのジョグはありません。残りの4日は休養か、すでに行っている他のスポーツに充ててください。火曜のリピート走は1分から始まり2分まで伸びて、5kmが求めるスピードを鍛えます。木曜は閾値走で、ゴールラインまでペースを保つ力を養い、日曜は35〜48分の短いロング走で有酸素のベースを保ちます。第4週は調整、第7週は仕上げ、第8週は5kmのレースで締めくくります。ペースはマジック計算機に入れたタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを更新しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。