上級者向け5km 8週間 – 週3日

プランについて

週3日の練習で5kmの力を発揮したい上級ランナー向けの8週間プランです。週3回のランニング（火・木・日）はすべて意味のあるセッションで、インターバル1回、閾値走1回、ロング走1回です。週3日しか走れない人には1日も無駄にできないため、つなぎのジョグはありません。残りの4日は休養か、すでに行っている他のスポーツに充ててください。火曜は、強いペースでフォームを磨く400mのリピートと、酸素摂取能力を鍛える800m・1000mのインターバルを交互に行います。木曜は閾値走で、最大1kmのブロック5本まで進み、日曜は9〜12kmのロング走です。週間走行距離は25〜33kmです。カタログにある上級者向け5kmプランはどれも週5〜7日の練習を求めており、このプランは週3日の人のために作られています。第4週は調整、第7週は仕上げ、第8週はレースで締めくくります。ペースはマジック計算機に入れたタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを更新しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。