5km 8週間 – 上級者

プランについて

週4日の練習で5kmのタイムを縮めたい上級ランナー向けの8週間プランです。カタログにある8週間の上級者向け5kmプランは週5〜7日の練習を求めるものばかりでしたが、このプランは週4日しか取れない人向けです。月曜は、強いペースでフォームを鍛える400mの短いリピートと、酸素摂取能力を鍛える800m〜1000mのインターバルを交互に行います。木曜はレースペースを支える閾値走、日曜は有酸素のベースを保つ10〜13kmのロング走です。週間走行距離は32〜41kmです。第4週は調整、第7週は仕上げ、第8週は5kmのレースで締めくくります。ペースはマジック計算機に入れたタイムから算出されます。開始前にプロフィールの基準タイムを更新しておくと、閾値走・インターバル・レースペースが正確に設定されます。