Be a Better Runner 5K サリー・エドワーズ

プランについて

書籍「Be a Better Runner」にあるサリー・エドワーズのメソッドに基づく8週間のプランです。5 kmのパフォーマンスを向上させたいランナー向けに、心拍ゾーンに重点を置いています。 このプログラムはエドワーズのゾーンシステム（ゾーン1〜5b）を用い、最初の数週間のうちにフィールドテストを組み込んでいるのが特徴です。閾値のフィールドテストと、2.4 km（1.5マイル）のスピードテストでトレーニング強度を調整します。構成は最初から閾値トレーニングを重視し、終盤のフェーズではヒルリピートや高強度のインターバルへと進みます。