80/20 5K レベル1

プランについて

80/20メソッドに基づく9週間のプランです。初めての5 kmレースに向けて準備する初心者や、ボリュームの少ないプログラムを好む経験者向けです。 80/20の考え方では、トレーニングのおよそ80%を低強度（イージーペース）で行い、中強度・高強度は20%にとどめます。研究では、このアプローチがけがのリスクを減らし、持続的にパフォーマンスを高めることが示されています。