サンシルベストレ 15K – 中級者

プランについて

ブラジルで最も伝統ある15kmレース、そしてあらゆる15kmのレースに向けた12週間プランです。週5回の練習で、ベース期は短い坂道でレースのコースに向けて脚を準備し、閾値走は段階的に進むテンポ走で伸ばし、最終週にはレースペースのブロックを入れて、最後の上り坂に万全の状態で臨めるようにします。10kmとハーフマラソンの橋渡しとしても使えます。