サンシルベストレ 15K – 初心者

プランについて

サンシルベストレの15km、そしてあらゆる15kmのレースを、最初から最後まで走り切るための12週間プランです。週4回の練習と3日の休養日で構成され、イージーラン、軽めのポイント練習(ドリル、ファルトレク、短い坂道、終盤はレースペースのブロック)、リカバリーラン、そして週末のロング走を行います。ロング走は少しずつ100分まで伸ばします。坂道練習でレース終盤に向けて脚を準備します。開始の目安は、30分間止まらずに走れることです。