サンシルベストレ 15K – エリート

プランについて

サンシルベストレ、そしてあらゆる15kmのレースで先頭集団の争いに加わりたいハイレベルなランナー向けの12週間プランです。週7回、80〜110kmを走り、ポイント練習は週2回です。週の前半にインターバルと長い坂、後半に閾値走のブロック、特異期には1回のセッションで最大10kmをレースペースで走ります。ロング走は最長24km、3週ごとに回復週、最後の2週間でテーパリングを行います。週80km以上の走り込みが前提です。