サンシルベストレ 15K – 上級者

プランについて

サンシルベストレの15km、そしてあらゆる15kmのレースを速く走るための12週間プランです。週6回、55〜80kmを走ります。最後の上り坂に余力を残して臨むための短い坂と長い坂、1,000〜1,200mのインターバル、サイクルごとに伸びる閾値走のブロック、そして最後の数週間はレースペースのレペティションを行います。ロング走は最長21km、3週ごとに回復週を入れます。すでに週45km前後を走り、10kmを45分以内で走れるランナー向けです。