1500m Horwill – 5ペース方式

プランについて

1970年代にフランク・ホーウィルが体系化し、英国の中距離走の背骨となった5ペース方式による12週間です。セバスチャン・コーもこの方式で走りました。前提は、1500mの選手は1500mのペースだけでなく、近接する5つのペース（800m、1500m、3000m、5000m、10000m）で練習するということです。各ペースは400mあたり約4秒ずつ離れています。毎週2〜3種類のペースを扱い、5種類すべてが2週間ごとに現れるローテーションなので、どのスピード帯も長く放置されません。最初の4週間は週2種類のペースで土台を固め、中盤の4週間は3種類に広げ、最後の3週間はレースペースと800mのスピードに集中します。ホーウィルが選手を仕上げた方法そのものです。走行量は控えめで、質が高く、トラックでの練習が多い、ロードランナーではなく中距離ランナーのためのプランです。ペースの読み方：ホーウィルのシステムは400mあたり約4秒ずつ離れた5つのスピードで構成されますが、プラットフォームの質のゾーンは4つです。ここで使っている対応づけは各セッションのタイトルに記載されており、5つのペースのうちどれが目標かはワークアウト名が示します。ゾーン（@limiar、@intervalo、@repetição、@prova）は単なる手段です。タイトルを信頼してください。これは上級者向けのトラックプランで、質の高い練習の割合を意図的に高くしています。5ペース方式が提案しているのがまさにそれだからです。