1500mから3000m ダニエルズ – プランB

プランについて

1500mから3000mのレース（所要時間3分30秒から13分の、強度が高く速い種目）に出場するランナー向けの、ジャック・ダニエルズのメソッドによる24週間のプランBです。このバージョンはプランAより構成が緩やかで、計時した距離ではなく、主観的なトレーニング強度をより多く使います。 このプログラムは、スピード、エコノミー、有酸素パワーを高めます。4つのフェーズで構成されます。フェーズI（第1〜6週）は有酸素ベース、フェーズII（第7〜12週）はテンポ走とクルーズインターバルによる質の高い練習の導入、フェーズIII（第13〜18週）はI、L、Rの各ペースを組み合わせた質のピーク、フェーズIV（第19〜24週）はスピードに重点を置いたシャープニングです。各週に質の高いセッションが2〜3回あり（Q1は月曜日、Q2は水曜日／木曜日、Q3は金曜日／土曜日）、さらにロング走とイージーの日があります。注意：ダニエルズのV（スピード／速いVO2max）ペースは@repetiçãoに割り当てています。ストライドは、レペティションペースで行う100mの短いリピートで、回復は十分にとります。