10K ティンマン クリティカルベロシティ

プランについて

トム「ティンマン」シュワルツのクリティカルベロシティを軸にした12週間のプランで、10 kmに応用しています。この概念が最も分かりやすい距離で、CVのペースがレースペースとほぼ重なるためです。CVセッションは週の軸で、12週すべてに登場します。休憩を短くした1〜2 kmのブロックで、VO2maxトレーニングのような消耗なしに、強いペースでかなりのボリュームを積み上げます。その周りには、本当にイージーなランニング、1週おきの流し、最長21 kmのロング走があります。第9週からは2回目のセッションが加わり、今度はレースペースで、スタート当日の感覚を合わせます。週間走行距離は58〜80 kmです。きつい練習と回復週を交互に繰り返すことに疲れ、高く安定した刺激で上達したい上級ランナー向けです。ペースの読み方：トム・シュワルツのクリティカルベロシティ（CV）は、約30分間維持できるペースのことです。実際には10 kmのペースに近く、従来の閾値より1 kmあたり数秒速くなります。このプラットフォームにはCV専用のゾーンがないため、CVセッションは@limiarとして表示されます。そのゾーンの上限あたりで、コントロールしながら、「きついが苦しくはない」感覚で走ってください。このセッションの決め手は短い休憩です。これが、VO2のトレーニングにならずに有酸素の刺激を高く保ちます。