10km ノルウェー式メソッド

プランについて

ノルウェー式トレーニングを上級のアマチュアランナー向けに応用したプランで、ダブルセッションなしのシングルセッション形式です。1週間は、3回のサブ閾値セッション（短い休息を挟みながら、コントロールした閾値ペースで行うインターバル）を軸に、本当に楽なジョグと日曜の軽いロング走で構成します。グレーゾーンのトレーニングはなく、VO2とレースペースの練習はベースができあがった最後の3週間にだけ入ります。すでに週50km以上走っていて、自分を追い込みすぎずに刺激を積み重ねて10kmの新記録を狙いたい人向けです。